Tener un exceso de grasa en la
barriga puede ser desagradable y difícil de eliminar. Sin embargo más allá de
la estética, la grasa de la barriga es uno de los tipos más peligrosos de
grasa, y se asocia con una variedad de enfermedades. Lee este artículo para que
aprenda a cómo eliminar esa grasa obstinada de la barriga para siempre.
1- Reduzca el consumo de calorías. Cuando se trata de perder peso rápidamente,
no hay manera de, sólo bajar de peso sin reducir las calorías. Si quieres eliminar barriga, obligatoriamente tendrá
que reducir el consumo de calorías. Puedes reducir el consumo de calorías mediante
la reducción de los tamaños de las porciones y el consumo de alimentos bajos en
calorías.
Su dieta debe consistir en
frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Limite su consumo de
azúcar, grasas y carbohidratos vacíos, que ofrecen poco en el camino de la
nutrición y tienden a almacenarse en forma de grasa en la barriga.
2-Tenga cuidado con los azúcares. Muchos médicos creen que el azúcar
es la principal causa de la epidemia de obesidad, incluso más que las grasas.
El exceso de azúcar provoca un aumento de la insulina, una hormona que hace que
la energía se almacena en las células grasas.
Adquiera el hábito de leer las
etiquetas de los alimentos, y tenga cuidado con los azúcares ocultos en las
bebidas, panes, salsas para cocinar, y cereales.
Si eres de diente dulce, elegir
opciones saludables, como la miel, el chocolate negro, frutos secos y yogur
griego para satisfacer tus antojos.
Recuerde que cuanto más azúcar consuma,
más su cuerpo va a sentir antojo. Eliminar el azúcar puede ser difícil al
principio, no pasará mucho tiempo antes de que tu cuerpo se adapte y ya no
anhelara los dulces.
3- Controle el estrés. El estrés causa un aumento de cortisol, una
hormona que causa que el cuerpo almacene más grasa, especialmente en la barriga.
El estrés también puede causar comer por causas emocionales.
Si es posible, aléjese de las
personas toxicas que causan estrés en su vida. También puedes reducir la
cantidad de estrés y la ansiedad mejorando gestión de su tiempo, así que no
está constantemente apresurándote en cumplir con tus compromisos.
Si luchas con el estrés, tomate
unos minutos al día para sentarte, cerrar los ojos, concentrarse en su
respiración, y despejar la cabeza de todos sus pensamientos y preocupaciones.
4- Beba mucha agua. Mantenerse hidratado es fundamental para mantener
las funciones normales de tu cuerpo, pero los estudios han demostrado que beber
mucha agua también puede ayudar a eliminar la grasa de la barriga más rápido. Esto
se debe en parte al hecho de que el agua ayuda a mantenerte lleno así que come
menos.
Trate de beber por lo menos 8
vasos de agua al día. Beber uno o dos vasos antes de cada comida para ayudar a
frenar el apetito y hacerte sentir lleno.
5- Hacer ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares
queman calorías y ayudan acelerar el metabolismo, por lo que perderás grasa en
la barriga más rápido. Para comenzar a eliminar
barriga comience con 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana y después
de lograr su meta, reduzca a 2 o 3 días por semana. Estos ejercicios pueden
incluir el trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, natación y el
senderismo, entre otros.
Trate de encontrar un ejercicio
que le guste. Si su entrenamiento es divertido, entonces lograras adaptarte más
fácil a tu rutina de ejercicios.
6- No se salte las comidas. Aunque pueda parecer contradictorio,
saltarse las comidas en realidad puede hacer más difícil eliminar la grasa en
la barriga al disminuir el metabolismo. La mejor manera de acelerar su
metabolismo es comer regularmente en pequeñas porciones. En otras palabras, es
mejor comer 6 comidas pequeñas al día que comer 2 o 3 muy grandes.
7- Por favor no haga ejercicios abdominales (por ahora). Los
ejercicios abdominales pueden ayudar a construir músculo y tonificar su
abdomen, pero no serás capaz de ver esos músculos si están enterrados abajo de
una capa de grasa. En primer lugar centrarse en la pérdida de grasa en la
barriga, y luego más tarde agregue ejercicios de tonificación.
8- Encuentra una dieta que pueda seguir y un compañero de ejercicio. Eliminar
esa grasa de la barriga por su cuenta puede ser difícil, especialmente cuando
la gente a su alrededor está comiendo constantemente cosas poco saludables y presionándolo
a que se una a ellos. Encuentre a un amigo en la dieta de modo que pueda ayudar
a mantenerse motivado, comparta con esa persona consejos y trucos y hagan
ejercicios juntos.
Si eres una persona competitiva,
puede que te resulte útil realizar apuestas con tus amigos en quien puede eliminar barriga primero.
9- Mantenga un diario de la dieta. Los estudios han demostrado que las
personas que mantienen un registro de los alimentos que consumen por escribirlo
tienden a perder peso más rápido, y mantenerse en forma, que los que no lo hacen.
Esto se debe en parte al hecho de que escribir las cosas te obliga a rendir
cuentas de sus decisiones y sobre todo en los alimentos que consumimos. Trate de usar una calculadora de
calorías en línea como Free Dieting.
Este y otros sitios web ayudan a mantener un registro de los alimentos que
consume y le permitirá saber el contenido de calorías de diversos alimentos.
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